Sie möchten mehr verbrennen, ohne zu laufen? Erhöhen Sie die Steigung. Bergauf gehen auf dem Laufband ist eines der einfachsten und wirkungsvollsten Trainings für zu Hause: Herz, Beine und Po arbeiten stärker, und die Gelenke werden weniger belastet als beim Laufen. In diesem Ratgeber erklären wir, warum es funktioniert, wie Sie starten und welche Steigung Sie wählen sollten.
Warum Bergaufgehen mehr verbrennt
Wenn sich das Laufband neigt, heben Sie Ihr Körpergewicht bei jedem Schritt ein Stück höher. Der Körper muss mehr leisten, der Puls steigt und Sie verbrauchen auch bei niedrigem Tempo mehr Energie. So erreichen Sie ein intensives Training, wenn Sie mit 4 bis 6 km/h gehen, statt mit 10 km/h zu laufen.
Außerdem:
- Weniger Belastung: Beim Gehen fehlt die Flugphase des Laufens, daher müssen Knie und Knöchel weniger Stöße abfangen.
- Mehr Muskeltonus: Die Steigung fordert Waden, Oberschenkel und Po stärker.
- Für alle geeignet: Sie können mit einer leichten Steigung beginnen und sie steigern, wenn Sie fitter werden.
So starten Sie: ein 30-Minuten-Training
- Aufwärmen (5 Minuten): Gehen Sie in der Ebene mit 4 bis 5 km/h.
- Bergauf (20 Minuten): Stellen Sie 5 bis 8 % Steigung ein und gehen Sie in einem Tempo, bei dem Sie stärker atmen, aber noch sprechen können.
- Ausklang (5 Minuten): Zurück in die Ebene und langsamer werden.
Wenn Sie sich bereit fühlen, erhöhen Sie die Steigung um 1 bis 2 Punkte oder verlängern Sie den Bergauf-Teil. Versuchen Sie, sich nicht an den Griffen festzuhalten: Das ist natürlicher für die Haltung und Sie trainieren intensiver. Bei gesundheitlichen Problemen fragen Sie bitte vorher Ihren Arzt.
Manuelle oder automatische Steigung?
- Manuell: Sie stellen sie bei stehendem Gerät ein, und sie bleibt während des ganzen Trainings gleich. Die einfachste und günstigste Wahl, ideal, wenn Sie immer mit derselben Steigung trainieren.
- Automatisch (elektrisch): Sie ändern sie während des Gehens per Tastendruck, oder die Trainingsprogramme und Apps steuern sie selbst. Ideal, um Abschnitte in der Ebene und bergauf abzuwechseln.
Die Your Move Laufbänder mit Steigung
| Modell | Steigung | Höchstgeschwindigkeit | Ideal für |
|---|---|---|---|
| TAP 100 APP | manuell 15 % | 12 km/h | Steiles Bergaufgehen mit kleinem Budget |
| NEXT 1000 | manuell 11 % | 12 km/h | Steigung und Platzersparnis: zusammengeklappt 16 cm |
| NEXT 1000 PRO | manuell 11 % | 12 km/h | Gehen und leichtes Laufen mit App |
| TAP 140 | manuell 11 % | 14 km/h | Bergaufgehen und Laufen abwechseln |
| NEXT 4000 | 3 Stufen, bis 10 % | 16 km/h | Regelmäßiges Laufen mit etwas Steigung, lange Lauffläche von 120 cm |
| TAP 180 PRO | elektrisch bis 15 % | 22 km/h | Anspruchsvolle Läufer, Brustgurt inklusive |
| NEXT 8000 | automatisch bis 18 % | 18 km/h | Intensives Bergauftraining, die höchste Steigung im Sortiment |
Unser Tipp: Wenn Sie vor allem bergauf gehen möchten, ist das TAP 100 APP mit 15 % die günstigste Wahl. Wenn Sie die Steigung beim Gehen ändern und Programmen folgen möchten, sehen Sie sich das NEXT 8000 an, das mit automatischer Steigung bis 18 % erreicht.
Achtung: Einige Your Move Modelle haben keine Steigung (NEXT 2000 PRO, NEXT 6000, TAP 160 PRO und TAP X120 BEAR). Wenn Ihnen das Bergaufgehen wichtig ist, wählen Sie eines der Modelle aus der Tabelle.
Fragen zur Steigung?
Bei Fragen zum passenden Modell schreiben Sie uns an info@yourmove.it: Wir antworten innerhalb von 24 Stunden.
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